3 km

[...] - nie wiem czy chce pokazywać twarz ;-) Ann, Lucy, dziękuje, przydało się :-) Ten tydzień wyglądał tak: 30.07.12 Basen + sauna 31.07.12 Rower w terernie Dystans 19.83 km Czas trwania 1g:03m:04s Średnia prędkość 18.9 km/h Tętno 119 / 148 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d1d458b08aa4f40a6a2fdcc5a06f111.JPG 1.08.12 Bieg szybki Dystans 8.90 [...]

SOBOTA --aby nie było że nic nie robię }:-( w tym tygodniu 3 treningi siłowe a w 3 taka seria WL --MONSTER czerwony 3 x 137,5kg 3 x 145,0kg 3 x 152,5kg 3 x 160kg tutaj już ciężko Oraz 4-ry sesje trenażerowania ostatnia to Orient 22,7km WEJDŹ NA 559,5 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,61% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 12,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 12,3% [...]

7/11/2018 Sesja wieczorna Bieganie 3*2,5km tempem 5:00-5:10min/km Przerwa na zejście do tętna 110 1km luźne schłodzenie Komentarz: Delikatnie zwiększam objętość biegową, wskakuję na 3 tempówki po 2,5km (czasem będą dodatkowe km, jak będziemy zmieniać trasy) w środy. Ostatnie 2,5km zrobione na tartanie, pięknie wstrzelona w 4:58min/km. Biega mi się [...]

Obóz w Szklarskiej Porębie 24 Lipiec - Podróż 25 Lipiec - 14km (4:35/km) 26 Lipiec - 5km - 5km Ciągu (3:48'/km) - Trucht - 4km Uwagi: Jak zwykle ciąg to porażka 27 Lipiec - Wycieczka biegowa (~18km) - 4km Uwagi: Po górach, nóg w pewnym momencie to już nie czułem Dodam, że biegłem z 5 zawodniczką na MŚ w biegach górskich xd 28 Lipiec - 3km - [...]

06.07.2013 r. - Dzień 7 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img20.imageshack.us/img20/7746/z9o1.png Trening był między I a II posiłkiem http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ Treningowy 3 Za maly odstep miałam od śniadania do treningu, miałam pełny jeszcze [...]

[...] 8km/h/ 8 minut 9km/h - dystans 1:47 Interwały 4x 15/30 (10km/h i 12 km/h) - i te 15 sekund, to na bieżnię trochę za krótko @-| 20 minut rozbiegania - prędkość 10 km/h, 3,33 km Rozciąganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Znowu dzisiaj wstałam z bólem głowy, przemęczyłam się w pracy a po powrocie zmusiłam [...]

Masz racje Kuba, pewnie mialbym wieksza swobode biegu.. ale i tak nie byloby luzno - startowalem z doslownie 3 linii grupy na 4.00 - wiekszosc mialem od razu za plecami. Nie dalo sie wejsc do innego sektora niz czas oznaczony na numerze - wiec "oszukiwac" trzeba bylo juz podczas deklaracji czasu przy zapisach - jakos zle bym sie z tym czul, skoro [...]

Elo Najpierw zaległe wypiski Piątek-wolne Dieta trzymana,jadłem praktycznie same węgle,jedynie jeden posiłek był z małą zawartością białka,starałem się jeść to na co miałem ochotę,wpadły nawet 2 kitkety ---------------------------------------------------------------- Sobota-start Bieg Wawrzynkowy o Laur Wawrzyńca 10km Rano wstałem dość pózno bo [...]

Udalo sie bez klina ;) Wstalem jak nowo narodzony, dzis wybieganie tylko o czarnej kawie, zero jedzenia, zero oleju kokosowego - na tym co zgromadzone pod skora ;) 30 km bez zadnego klopotu, kryzysu, sciany itp. Mialem obawy i pobieglem troszke za wolno - smialo mozna dzis bylo cisnac na zlamanie 3 godzin z zapasem kilku minut - ale to tylko [...]

Witam! Czytam forum od dawna, w końcu się zarejestrowałem i chcę przedstawić KM z mojej perspektywy. O mnie Troszke o mnie możecie przeczytać w moim profilu. Dla przypomnienia moje ciało tkwiło w sportowej śpiączce przez 15 lat i dzięki temu, że brat wziął mnie na trening "przebudziłem się". Dziś trenuję ponad dwa lata, byłem [...]

Opis dnia wczorajszego DZIEŃ 25 15.06.2009 r. TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona (45 g) = 20/15/78/ 533 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * [...]

Obliques - dobrze, zatem będę skośne robić z umiarem, tj. tylko te, które mam w planie od Ciebie DZIEŃ 40 30.06.2009 r. AERO DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1500 kcal (127 B/ 76 T/ 76 WW/ 1500 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, jaja kurze całe 2 = 20/14/38/365 SUPLE [...]

Nawał pracy, i ciężko coś skrobnąć, więc bardzo króciutko. W piątek podejście niebieskim szlakiem do Murowańca. Pada, ale nie tragicznie, nic nie widać, chmury nisko - żmudne, nudne podejście. Wyjazd firmowy, cały przekrój ludzi, wlekę się na końcu asekurując koleżkę, który dogorywa, ostatnim wysiłkiem łapią oddech. Ale nie marudzę, kiedyś mnie [...]

Długi dzień wczoraj, najpierw bieganie, potem urodziny Młodego. Idealny trening muszę powiedzieć, Kijki, podbiegi, zbiegi. praca nad minimalizacją wysiłku, kadencją. 3 godziny spędzone w lesie, nawet się trochę przewyższeń nazbierało. Liczby: Dystans 22.75 km Czas trwania 3g:06m:26s Śr. tempo 8:12 min/km Maks. tempo 5:00 min/km [...]

Dzisiaj na szybko: Żelastwo: 3 x 5 20 kg Goblet squat, hip bridge, halo Drabiny snatch 16, 20, 24 kg 1, 2, 3, 4 Potem NW z oponą: Dystans 4.36 km Czas trwania 47m:10s Średnia prędkość 5.5 km/h Max prędkość 8.2 km/h Kalorie 489 kcal Średnie tętno 113 Max tętno 132 Min wysokość 113 m Max wysokość 145 m Łącznie w górę 56 m Łącznie w dół 63 m [...]

Dzisiaj w ramach aktywności sportowych: 1. Udział w proteście ;) przeciwko budowie obwodnicy zielonej góry, przecinającej przepiękne lasy, często wykorzystywane prze sportowców różnej maści, ale i też zwykłych ludzi, tak po prostu spacerujących 2. Lekkie rozbieganie, tak żeby tętno podkręcić, nogi po wczorajszym rozruszać i sprawdzić, jak szybko [...]

PONIEDZIAŁEK 21/03/2016 DNT Wolne od siłowni, ale po południe i tak poza domem - trzeba było załatwić sprawy :-) Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/22/2ceaf629c8a44dd2b9fdfb8e974caecd.jpg WTOREK 22/03/2016 DT Przed treningiem dostałam od męża wytyczne co do treningu oraz [...]

ŚRODA 13/04/2016 DNT Dostałam dzisiaj nową - skalibrowaną dietę opartą o moje sugestie i odczucia jakie miałam podczas stosowania obecnej diety :-) Teraz będę miała obniżoną dietę o 300 kcal w DT i DNT - czyli: BYŁO: DT ok. 2100 kcal : 130B/230WW/70T DNT ok. 1800 kcal: 130B/190WW/60T TERAZ: DT ok. 1800 kcal: 130B/180WW/50T DNT ok. 1600 kcal: [...]

[...] cc x 20, cc x 20 cc x 25, cc x 25, cc x 25 cc x 25, cc x 25, cc x 25 cc x 25, cc x 25, cc x 25 cc x 20, cc x 20, cc x 20 INTERWAŁY - Orbitrek: 6 x 40 sek. 6 km/h + 20 sek. 13 km/h + 2 min. rozgrzewki i schłodzenia Miska: suplementy: jovesto, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, woda, pokrzywa, herbata czerwona [...]

[...] 5. bób, masło, zarodki pszenne, arbuz, fasola szparagowa, pomidory + woda 2l, kawa, herbata zielona, rooibos, mięta, przywrotnik, krwawnik + wit. D, olej z wiesiołka rower 23 km w 1 h, średnio 23 km/h DZIEŃ 32 miska 1. płatki owsiane, płatki jaglane, ziarna chia, zarodki pszenne, jajko, masło, pół serka wiejskiego, jabłko, pomidory 2., 3., 4. [...]